Ejercicio Plant-Based Articles - Centro de Estudios en Nutrición

Tres conceptos erróneos sobre la construcción de músculo con una alimentación basada en plantas

Kathy Meldrum, MSPT — Tue, 24 Oct 2023 23:43:25 +0000

Construir tus músculos con una dieta basada en plantas es posible, y a pesar de lo que hayas escuchado, no requiere un esfuerzo adicional en comparación con el desarrollo muscular en una dieta basada en carne.

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4 recetas basadas en plantas recomendadas por el fisicoculturista Robert Cheeke

Robert Cheeke — Sat, 23 Jul 2022 18:03:57 +0000

Robert Cheeke comparte algunas de sus recetas favoritas a base de plantas, que también resultan ser comidas excelentes para apoyar un estilo de vida activo, ya sea para un entusiasta del ejercicio físico recreativo o un atleta profesional.

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Acondicionamiento del torso: por qué lo necesitamos y cuáles ejercicios realmente funcionan

Kathy Meldrum, MSPT — Thu, 29 Jul 2021 00:41:39 +0000

Consumir una alimentación basada en plantas sin procesar es excelente, pero es mejor aún acompañada de acondicionamiento de los músculos del torso que ayudan con la postura y a aliviar el dolor articular y lumbar. Al fortalecer los músculos del torso—conocidos como abdominales o core puedes sentirte bien y evitar dolor y lesiones.

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6 Alimentos que combaten la inflamación e ideas para recetas

Switch4Good — Wed, 09 Jun 2021 13:40:34 +0000

Incorpora estos alimentos que combaten la inflamación en tu dieta y fíjate cómo te sientes. La inflamación no tiene que ser una carga inevitable con la que debes aprender a lidiar.

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Los beneficios que tiene caminar para el sistema inmunológico

Mark Green, PT — Sat, 25 Apr 2020 20:50:07 +0000

El ejercicio juega un papel vital en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. Por suerte, una de las formas de ejercicio más fáciles, y más investigadas, es caminar, no requiere una membresía de gimnasio ni equipo adicional.

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¿No puedes ir al gimnasio? Cómo ejercitarte desde casa en siete pasos

Karen Asp, MA — Thu, 23 Apr 2020 15:20:46 +0000

¿Tu rutina regular de ejercicios se ha visto impactada negativamente? Aquí hay siete estrategias para motivarte a hacer ejercicio en casa, especialmente cuando los gimnasios y clubes atléticos están cerrados.

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El ejercicio y tu salud inmunológica

Karen Asp, MA — Sat, 18 Apr 2020 14:20:17 +0000

El ejercicio es un componente importante para fortalecer el funcionamiento inmunológico del cuerpo, lo que podría ser especialmente beneficioso durante la pandemia del COVID-19.

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Carrera basada en plantas: cómo entreno para la maratón de Nueva York

Brooke Ely Danielson — Fri, 18 Oct 2019 17:05:18 +0000

Soy una atleta de resistencia basada en plantas, y las preocupaciones más comunes que las personas tienen están relacionadas con mis niveles de proteína y de ingesta calórica. “¿Es suficiente?”, preguntan la mayoría de ellas. La respuesta, simplemente, es que comiendo y viviendo de esta manera estoy más nutrida y fuerte que nunca. Déjame llevarte … Continuado

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El documental The Game Changers presenta un caso convincente sobre la nutrición basada en plantas para los atletas

Anna Keeve — Wed, 16 Oct 2019 14:08:54 +0000

¿Sabías que casi la mitad de los jugadores de fútbol americano de los Titanes de Tennessee siguen una alimentación basada en plantas? ¿Y que uno de los hombres más fuertes del mundo es vegano? Algunos de los atletas más selectos del mundo están abandonando, cada vez más, los productos de origen animal, y están en … Continuado

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Acondicionamiento físico después de los 50: siete maneras en las que una alimentación basada en plantas puede ayudar a las mujeres a mantenerse activas

Debbie Ingram — Fri, 20 Sep 2019 14:55:28 +0000

Sabemos lo importante que es mantenerse activo a medida que pasan los años. El ejercicio mejora la función cerebral, mantiene la masa muscular y ayuda a controlar el estrés. Sin embargo, las mujeres mayores de cincuenta años a menudo experimentan una disminución en la actividad física en el momento de sus vidas cuando la razón … Continuado

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El Ironman Brendan Brazier es un pionero en la nutrición deportiva basada en plantas

Switch4Good — Thu, 08 Aug 2019 15:10:37 +0000

Brendan Brazier está muy por delante del juego. Como exatleta profesional de Ironman y dos veces corredor de ultramaratón canadiense de 50 km, ha tenido sus ojos puestos en el premio desde que era un adolescente (ahora tiene 40 años, aunque nadie lo adivinaría por su aspecto). Al crecer constantemente en movimiento, Brendan descubrió el … Continuado

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La primicia sobre el ciclo del hábito – Cómo crear hábitos saludables

Oonagh Duncan — Tue, 06 Aug 2019 19:55:14 +0000

El siguiente es un fragmento de HEALTHY AS F * CK (saludable como el c*r*jo, en español) (2019, Sourcebooks) de Oonagh Duncan. Piensa en todos los hábitos que tienes actualmente y cuánto esfuerzo requieren. ¿Te duele mucho cepillarte los dientes todos los días? ¿Tienes que obligarte a tomar una ducha? ¿Tienes que motivarte para ponerte … Continuado

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Fiona Oakes tiene un coraje extremo: entrevista con una corredora ultra basada en plantas

Switch4Good — Fri, 21 Jun 2019 17:21:02 +0000

Fiona Oakes es la mejor corredora de la que nunca has oído hablar. Tuvo cuatro veces el récord mundial en carreras de distancia, y ha completado algunos de los desafíos más difíciles de resistencia del mundo, incluyendo la formidable Maratón des Sables, la Maratón de hielo de la Antártida y la Maratón del Polo Norte. … Continuado

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Estudio descubre que abandonar los lácteos ayuda a los atletas de resistencia a mejorar sus carreras de distancias largas

Switch4Good — Mon, 10 Jun 2019 14:35:05 +0000

El ejercicio cardiovascular generalmente se promueve como un beneficio para la salud general del corazón, pero como los atletas continúan esforzándose para recorrer distancias más largas, podrían estar haciéndose más daño que bien. Con la creciente popularidad de las maratones y las carreras de ultrarresistencia, los investigadores han descubierto que muchos de estos atletas de … Continuado

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Cuatro preguntas al campeón mundial de voleibol vegano, Dustin Watten

Switch4Good — Fri, 19 Apr 2019 17:41:25 +0000

El medallista de oro de la Copa Mundial de Voleibol, Dustin Watten, no deja que los lácteos lo arrastren. Dustin no solo es un jugador de voleibol profesional, también es un defensor basado en plantas. En esta entrevista aprenderás más sobre por qué él abandonó los productos lácteos para siempre y cómo eso ha impactado … Continuado

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Las plantas tienen todo el poder que necesitamos

Marco Borges — Wed, 10 Apr 2019 14:05:46 +0000

El siguiente es un fragmento de The Greenprint (la huella verde, en español) (2018, Harmony Books, una impresión de Crown Publishing Group, una división de Penguin Random House, LLC) de Marco Borges, con introducción de Jay-Z y Beyoncé. Existe esta idea errónea terrible, pero algo cómica, de que para ser fuertes y poderosos debemos comer … Continuado

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Pérdida de peso basada en plantas: Maximiza tu plan de ejercicios

Karen Asp, MA — Tue, 08 Jan 2019 15:09:26 +0000

Para una pérdida de peso duradera, la alimentación basada en plantas sin procesar es clave, pero el ejercicio sigue siendo importante. Aquí les compartimos ideas para crear una rutina les ayude a deshacerse de libras no deseadas.

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Entrenamiento impulsado por plantas: come de acuerdo con tu horario de ejercicio

Centro de Estudios en Nutrición — Wed, 12 Dec 2018 16:08:04 +0000

Consumir los alimentos correctos antes y después del entrenamiento puede afectar en gran medida tu rendimiento y tus objetivos de acondicionamiento físico. Echa un vistazo a estos excelentes consejos para alimentar tu cuerpo antes del entrenamiento y después del entrenamiento utilizando opciones óptimas basadas en plantas.

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¿Por qué el estrés puede hacer que comas en exceso y cómo detenerlo?

Theresa “Sam” Houghton — Tue, 27 Nov 2018 15:49:53 +0000

Si respondes al estrés comiendo, no estás solo. El estrés crónico se ha convertido en una epidemia en los EE. UU. Conoce los peligros del estrés alimenticio y cómo evitarlo utilizando estos tres consejos.

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Este ultracorredor basado en plantas se esfuerza por lograr un cambio saludable

Nate DeMontigny — Wed, 16 May 2018 12:33:23 +0000

¿Vegano? Esa era la última denominación que pensé que usaría para mí. Es decir, ¿cómo podría serlo? ¡Mi antiguo yo era una suma de un bebedor de cerveza, un tipo que consumía una caja de cigarrillos al día, y un cantante de heavy metal rudo y tatuado! ¿Consumidor de plantas? ¡Sí, claro! Es decir, esas … Continuado

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¿Te sientes triste? Aquí te mostramos cómo sentirte mejor rápidamente.

Douglas Lisle, PhD — Thu, 19 Apr 2018 15:27:47 +0000

¡Importantes estrategias para lidiar con los problemas modernos que pueden engañar a nuestra psicología natural!

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De niño obeso con hipertensión a dueño de gimnasio basado en plantas

Vlad Coste — Wed, 04 Apr 2018 17:23:34 +0000

Mi nombre es Vlad Coste, tengo 27 años y soy atleta de crossfit, entrenador y propietario de un gimnasio. Mi principal objetivo en la vida es promover la salud y ayudar a otros a vivir más tiempo. Nací en un pequeño pueblo en Rumania en una familia de agricultores, y yo era el único niño … Continuado

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La transformación de mi vida después de un diagnóstico de cáncer

Bruce Mylrea — Thu, 08 Feb 2018 18:34:54 +0000

¡El Dr. Campbell, literalmente, cambió mi vida, y quiero agradecerle! Mi nombre es Bruce Mylrea. Tengo 59 años y vivo en Santa Cruz, California. Me diagnosticaron cáncer de próstata en diciembre de 2011. Después de una prostatectomía radical y dos rondas de radiación adyuvante, todavía hoy estoy luchando contra el cáncer de próstata. Descubriendo la … Continuado

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Pérdida de peso saludable = 80 % nutrición + 20 % ejercicio

Terri Edwards — Tue, 16 Jan 2018 14:47:31 +0000

Muchas personas piensan que la clave a la salud es lo opuesto: 80% ejercicio + 20% nutrición y manejo del estrés. Yo era una de ellas.

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Seis estrategias para cumplir con un programa de acondicionamiento físico

Karen Asp, MA — Wed, 10 Jan 2018 19:46:29 +0000

Vivir de forma saludable no se trata solo de observar qué tipo de alimentos pones en tu cuerpo sino también cuánto mueves ese cuerpo. El ejercicio regular mejora la salud del corazón y mantiene tu peso bajo control, y puede mejorar otros elementos del acondicionamiento físico general como la fuerza y la flexibilidad, todo lo … Continuado

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¿Por qué cambié a una alimentación basada en plantas después de perder 150 libras (68 kg)?

Richard Hubbard — Wed, 13 Dec 2017 16:47:27 +0000

Hasta hace unos seis años, tenía obesidad mórbida, más de 350 libras (158 kilogramos). La comida poco saludable me había pasado factura y no estaba haciendo suficiente ejercicio. Cuando finalmente fui al médico, me dijeron que era prehipertensivo y me recomendaron tomar medicamentos. Esa fue mi señal de alerta. Mis padres dependieron de varios medicamentos … Continuado

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El nutricionista de un equipo olímpico habla sobre el equilibrio energético y la alimentación

Dan Benardot, PhD, RD, LD, FACSM — Thu, 19 Oct 2017 15:08:45 +0000

Este artículo es un fragmento de una entrevista del Centro de Estudios en Nutrición de T. Colin Campbell y Dan Benardot, PhD (doctor), RD (dietista registrado), LD (dietista licenciado), FACSM (miembro del American College of Sports Medicine —Universidad Estadounidense de Medicina Deportiva, en español—), Profesor Emérito de Nutrición, y de Kinesiología y Salud en la … Continuado

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Los cinco factores principales del estilo de vida, no relacionados con la alimentación, que destruyen la calidad de vida

Thomas Campbell, MD — Fri, 29 Sep 2017 20:27:58 +0000

Más allá de llenarnos la boca con la dieta americana estándar, estos son los cinco principales factores, no nutricionales, que están arruinando la calidad de nuestras vidas. ¿Has considerado estos factores y, de ser así, cómo los estás enfrentando? 1. No dormimos: El sueño es crucial para nuestra salud, y más de un tercio de … Continuado

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Ocho maneras de ser un mejor caminante para el acondicionamiento físico

Karen Asp, MA — Thu, 24 Aug 2017 13:50:02 +0000

Caminar es la forma de acondicionamiento físico favorita de los Estados Unidos, y por una buena razón. No necesitas un equipo sofisticado, no tienes que pagar por hacerlo, y lo mejor de todo, es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Sin embargo, caminar es mucho más que simplemente ponerte los zapatos y golpear el pavimento. … Continuado

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Siéntate menos, muévete más: Seis formas para agregar más movimiento a tu día

Karen Asp, MA — Wed, 29 Mar 2017 19:06:40 +0000

Ser comensales de alimentos basados en plantas sin procesar no nos da permiso para sentarnos sobre nuestros traseros todo el día. Sin importar qué tan saludable comamos, o incluso cuánto tiempo pasemos en el gimnasio, seguimos siendo vulnerables a los efectos de lo que algunos expertos llaman “enfermedades que se derivan de estar sentado”, esencialmente … Continuado

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La solución a la obesidad mórbida: un estudio de caso basado en plantas a largo plazo

Roberta Russell — Tue, 24 Jan 2017 20:18:29 +0000

Los obesos mórbidos constituyen el grupo de mayor crecimiento en Estados Unidos. Según NIH (Institutos Nacionales de Salud), cerca del 6,6 por ciento de la población estadounidense ahora es obesa mórbida, definida por un índice de masa corporal (IMC) mayor a 40. Entre 2000 y 2010, la prevalencia de un IMC superior a 40 (obesidad … Continuado

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Enfermera pierde más de 100 libras y supera la adicción al azúcar y a la comida

Amanda Grimes, MS, RN, CCRN — Tue, 29 Nov 2016 23:13:29 +0000

Amanda, una enfermera en cuidados intensivos con pies hinchados, síndrome de ovario poliquístico e hipotiroidismo dio un giro a su vida después de leer El Estudio de China y ver Forks Over Knives.

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El arte del envejecimiento: retrocesos y éxitos

Elaine Mansfield — Tue, 29 Nov 2016 20:49:44 +0000

A medida que envejecemos, todos hacemos elecciones sobre nuestra futura salud. Envejecer no significa que tengas que convertirte en una persona frágil. Todavía puedes progresar y disfrutar la vida.

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De futbolista universitario a una vida inactiva y ahora, un padre en forma

Kimatni D. Rawlins — Fri, 10 Jun 2016 23:28:34 +0000

El día del padre y todo el año, ex futbolista de la universidad Georgia Tech inspira a los padres con consejos para comprometerse a una mejor vida para sus hijos y toda su familia.

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¿Te comes tus emociones? Cómo ayudar cuando se come de manera compulsiva

Chef Del Sroufe — Sat, 20 Feb 2016 00:43:01 +0000

El Chef Del comparte su historia personal para inspirar a otros que conocen que una alimentación basada en plantas sin procesar es óptima y, aún así, tienen una relación improductiva con la comida.

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Cómo desarrollar músculo y ser tu mejor versión personal basada en plantas

Robert Cheeke — Fri, 18 Dec 2015 00:45:13 +0000

El campeón de fisiculturismo y atleta basado en plantas Robert Cheeke nos desafía a volver a los fundamentos de la nutrición y descubrir tu mejor yo.

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Cómo perdí 65 libras, corrí una 5K y cambié mi vida

Scott Putnam — Tue, 24 Nov 2015 23:23:42 +0000

A los 44 años, asumí que el sentirme cansado iba a ser la norma para siempre, ya que el cansancio ha sido un viejo amigo durante tantos años.

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Dietas altas en proteínas de los masáis e inuit: una mirada más cercana

Thomas Campbell, MD — Fri, 17 Jul 2015 19:45:37 +0000

Si lo has hecho, lo más probable es que no hayas escuchado la historia completa.

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Lo que hice por la vida

Sonia Pressman Fuentes — Fri, 22 May 2015 13:35:59 +0000

A los 83 años de edad, Sonia sufrió de tener más de un 75 % de bloqueo arterial. Sin embargo, ella estaba determinada a continuar viviendo. Cuatro años después, comparte lo que ha aprendido.

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Razones por las que debes incluir el ejercicio en tu plan alimenticio

Thomas Campbell, MD — Fri, 27 Mar 2015 19:47:01 +0000

El director médico del Centro de Estudios en Nutrición, corredor de maratones y médico explora por qué no puedes superar una mala alimentación.

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¿Es este el cuerpo delgado que quieres para el verano y la vida?

Suzanna McGee — Fri, 27 Mar 2015 13:21:38 +0000

La antigua campeona de fisiculturismo de la competencia Ms. Natural Olympia, ávida jugadora de tenis y entrenadora de rendimiento nos motiva a incrementar la energía, maximizar la salud y tener un cuerpo esbelto.

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Cuatro formas para aumentar tu fuerza de voluntad

Douglas Lisle, PhD — Fri, 12 Dec 2014 15:13:03 +0000

Al intentar hacer propósitos de Año Nuevo, o simplemente al adoptar un nuevo hábito saludable, las personas naturalmente asumen que tendrán que usar su “fuerza de voluntad”.

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¡De ninguna manera ingeriré suero lácteo, hermano! No consumiré proteína en polvo.

Robert Cheeke — Sat, 08 Nov 2014 01:01:12 +0000

Durante los últimos quince años, he estado muy involucrado con la industria del fisicoculturismo. Tengo una comprensión íntima de cómo funciona la industria.

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Las cuatro claves para huesos fuertes (Entrevista)

Amy Lanou, PhD — Fri, 07 Nov 2014 16:05:31 +0000

¿Por qué escribiste un libro sobre la salud ósea? La osteoporosis es un problema serio. Una de cada seis mujeres se fractura la cadera durante su vida, lo que es un riesgo muy alto. Un número bastante grande de hombres también sufrirá una fractura de cadera y, una vez que alguien lo hace, es muy común que su calidad de vida en general disminuya. A veces, eso los pone en un camino mucho más rápido hacia su eventual fallecimiento.

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¿Estás listo para correr un maratón alimentado por plantas?

Kimatni D. Rawlins — Thu, 12 Jun 2014 00:19:18 +0000

Dicen que el dolor no es otra cosa que la debilidad dejando el cuerpo. Estoy totalmente de acuerdo y creo que cada átomo débil en mi constitución debe haber sido desechado durante un viaje de 26.2 millas a través de Richmond, Virginia el 10 de noviembre de 2012 —un día después de mi cumpleaños número 39—.

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Ejercicio y salud cardiovascular

Jill Edwards, MS, CEP — Thu, 12 Jun 2014 00:17:16 +0000

La enfermedad cardiaca y el cáncer, combinados, representan casi el 50 % de todas las muertes cada año y afectan a casi 14 millones de norteamericanos.

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Tener ventaja en el viaje basado en plantas: Dos formas en las que el ejercicio acelera una transición exitosa

Lani Muelrath, MA — Wed, 11 Jun 2014 18:24:45 +0000

Nuestra conciencia colectiva entiende que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.

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Debate sobre la obesidad – Algo nuevo

T. Colin Campbell, PhD — Tue, 14 Jan 2014 20:25:21 +0000

Parece que ningún otro problema de salud pública recibe más atención que el tema de la obesidad.

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Ocho consejos para prepararte de manera completa para el otoño

Jovanka Ciares — Fri, 15 Nov 2013 01:21:03 +0000

Todas las criaturas vivientes en la tierra están ligadas y son afectadas por los ciclos de los días, los meses y las estaciones.

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¿Cómo puedo reducir mis triglicéridos?

Thomas Campbell, MD — Thu, 01 Aug 2013 19:58:03 +0000

Pregunta: Tengo un peso saludable y recientemente cambié mi dieta a una vegana. Desde ese entonces, mi doctor me mencionó que mis triglicéridos están altos: están en 215. ¿Por qué están altos?

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La ventaja alcalina: Cómo el pH promueve una salud y un rendimiento óptimos

Brendan Brazier — Mon, 22 Oct 2012 19:41:29 +0000

Me asombra la poca atención que el valor del pH equilibrado ha conseguido del mundo médico convencional. El equilibrio ácido-alcalino positivo es uno de los factores más importantes en el rendimiento atlético. En mi opinión, al no tener en cuenta este hecho, los fabricantes de suplementos deportivos han reducido significativamente la eficacia de sus productos. … Continuado

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Un cuerpo musculoso y esbelto: Un simple subproducto

Brendan Brazier — Mon, 22 Oct 2012 17:17:19 +0000

Se ha comprobado que aquellos que limitan los carbohidratos saludables durante un período prolongado demuestran letargo mental y aumento de la fatiga general como los primeros síntomas.

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Fuerza = resistencia

Brendan Brazier — Mon, 22 Oct 2012 14:14:09 +0000

Construyendo la fuerza para mejorar la eficiencia al correr Unas décadas atrás, se incentivó a los atletas de resistencia a evitar el entrenamiento de gimnasio por miedo a desarrollar músculos pesados y voluminosos. El razonamiento fue: masa extra sin función inhibirá el rendimiento en resistencia. Esto tiene sentido. Sin embargo, la razón por la que … Continuado

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Written by Brendan Brazier.